“Saya fobia kepada interaksi sosial, saya introvert, dan saya tidak boleh beri sepenuh perhatian dan usaha untuk menyiapkan tugasan ini, terutama yang melibatkan teamwork,” kata seorang individu kepada ketua di tempat kerjanya.
“Saya fobia sosial, saya anxiety jika berada di khalayak, saya cuti tanpa gaji sebulan, demi memberi fokus kepada proses “healing” kepada diri saya,” begitulah kata seorang yang lain kepada sahabatnya.
Keadaan sebegini kerap kali terjadi dalam banyak situasi sosial yang pelbagai. Kita tidak akan membincangkan isu ini dalam konteks psikoklinikal tetapi lebih kepada psikososial.
Fobia dan anxiety itu wujud. Secara klinikal, ia adalah gangguan mental yang boleh didiagnosis, manakala dari segi psikososial pula, ia merupakan sejenis gangguan kecemasan yang menyebabkan seseorang individu mengalami ketakutan yang melampau, tidak rasional tentang sesuatu situasi, makhluk hidup, tempat atau objek.
Individu yang mempunyai fobia akan selalunya membentuk kehidupan mereka untuk mengelakkan perkara yang mereka anggap berbahaya. Ancaman yang dibayangkan adalah lebih besar daripada ancaman sebenar yang ditimbulkan oleh punca keganasan.
Mereka akan mengalami kesusahan yang teruk apabila berhadapan dengan sumber fobia tersebut. Ia boleh menghalang mereka berfungsi secara normal dan kadangkala membawa kepada serangan panik. Di seluruh dunia, kira-kira berjuta orang mempunyai fobia, justeru isu ini adalah isu sejagat!
Kebimbangan sosial (fobia sosial)
Gangguan kebimbangan sosial, juga dipanggil fobia sosial, adalah ketakutan jangka panjang dan luar biasa terhadap situasi sosial. Ia adalah masalah biasa yang biasanya bermula pada tahun-tahun remaja. Ia boleh menjadi sangat menyedihkan dan memberi impak besar kepada kehidupan.
Bagi sesetengah orang, ia menjadi lebih baik apabila mereka semakin tua. Tetapi bagi kebanyakan orang, ia tidak hilang dengan sendirinya tanpa rawatan. Penting untuk mendapatkan bantuan jika seseorang itu mengalami simptom. Terdapat rawatan yang boleh membantu menguruskannya.
Kebimbangan sosial adalah lebih daripada rasa malu. Ia adalah ketakutan yang tidak hilang dan menjejaskan aktiviti harian, keyakinan diri, perhubungan serta kehidupan kerja atau sekolah.
Ramai orang kadangkala bimbang tentang situasi sosial, tetapi seseorang yang mempunyai kebimbangan sosial berasa terlalu bimbang sebelum, semasa dan selepas mereka.
Apa pun sahaja fobia kita sebagai manusia, jangan jadikan ia sebagai identiti. Jangan juga jadikan ia sebagai alasan kepada kebencian. Carilah bahagia dan membahagiakan serta kedamaian.
Kebahagiaan ialah pengalaman yang sangat peribadi dan subjektif, tetapi terdapat beberapa petua universal yang boleh membantu meningkatkan kesejahteraan dan meningkatkan kebahagiaan keseluruhan. Yang berikut adalah beberapa strategi yang berkesan untuk dipertimbangkan:
14 Langkah Mencapai Cinta Diri Sepenuhnya. Tip ke 14 terbaik!
- Amalkan bersyukur
Luangkan sedikit masa setiap hari untuk merenung perkara yang anda syukuri boleh meningkatkan kepositifan. Pertimbangkan untuk menyimpan jurnal kesyukuran. Catat tiga perkara yang anda syukuri setiap hari.
- Kekal hadir
Kesedaran dan hidup pada masa ini boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kebahagiaan. Teknik seperti meditasi, pernafasan dalam atau hanya fokus pada tugas yang sedang dijalankan boleh menghalang fikiran anda daripada melayang kepada kebimbangan tentang masa lalu atau masa depan.
- Bina hubungan bermakna
Hubungan manusia adalah komponen utama kebahagiaan. Luangkan masa yang berkualiti dengan keluarga dan rakan, dan berusaha untuk membentuk hubungan yang lebih mendalam dan menyokong. Berada di sekeliling orang yang mengambil berat tentang anda boleh meningkatkan rasa tujuan dan kegembiraan anda.
- Bersenam dengan kerap
Aktiviti fizikal membebaskan endorfin, yang merupakan penggalak mood semula jadi. Senaman yang kerap, walaupun hanya berjalan, boleh memberi kesan positif kepada kesihatan mental, mengurangkan kebimbangan dan kemurungan.
- Berikan balik
Membantu orang lain, sama ada melalui kesukarelawanan, perbuatan baik atau derma, boleh mewujudkan rasa kepuasan dan kebahagiaan. Memberi kepada orang lain menggalakkan rasa perhubungan dan mengukuhkan ikatan komuniti.
- Tetapkan dan capai matlamat
Menetapkan matlamat peribadi dan berusaha ke arahnya boleh memberikan rasa pencapaian. Kemenangan yang kecil sekalipun boleh mencipta rangsangan dalam mood dan rasa kemajuan.
- Memupuk pemikiran positif
Cabar corak pemikiran negatif dengan memberi tumpuan kepada aspek positif dalam hidup anda. Pembingkaian semula kognitif, apabila anda secara aktif menggantikan pemikiran negatif dengan alternatif yang positif atau neutral, boleh membantu mengubah minda anda.
- Utamakan tidur
Tidur yang berkualiti penting untuk kesihatan fizikal dan mental. Kurang tidur boleh menyebabkan kerengsaan dan perubahan mood, sementara mendapat rehat yang cukup menyokong kestabilan emosi dan kesejahteraan keseluruhan.
- Terlibat dalam hobi dan keghairahan
Melakukan perkara yang anda suka boleh membawa kegembiraan dan kepuasan. Sama ada membaca, melukis, bermain muzik atau berkebun, luangkan masa untuk aktiviti yang menggembirakan anda dan membolehkan anda meluahkan perasaan anda.
- Amalkan kasih sayang diri
Bersikap baiklah kepada diri sendiri, terutamanya ketika masa sukar. Layan diri anda dengan pemahaman dan penjagaan yang sama yang anda akan tawarkan kepada rakan. Belas kasihan diri membantu mengurangkan perasaan tidak mencukupi dan menyokong ketahanan emosi.
- Permudah hidup anda
Terlalu banyak kekacauan, baik fizikal mahupun mental, boleh menyebabkan tekanan. Memudahkan persekitaran anda dan mengatur keutamaan anda boleh mengurangkan keterukan dan meningkatkan perasaan kawalan dan kebahagiaan.
- Fokus pada perkara yang anda boleh kawal
Melepaskan perkara di luar kawalan anda boleh melegakan tekanan. Tumpukan tenaga anda pada tindakan dan keputusan yang boleh anda pengaruhi, dan cuba terima perkara yang tidak boleh diubah.
- Ketawa lebih
Ketawa adalah penghilang tekanan semula jadi yang hebat. Luangkan masa dengan orang yang membuat anda ketawa atau mencari komedi, rancangan lucu atau buku yang ringan. Ketawa boleh meningkatkan mood anda serta-merta dan melegakan ketegangan.
- Hadkan penggunaan media sosial
Penggunaan media sosial yang berlebihan boleh menyumbang kepada tekanan, perbandingan dan rasa tidak puas hati. Pertimbangkan untuk menetapkan had pada masa skrin anda atau pilih susun suapan anda untuk mengikuti kandungan yang sejajar dengan kepositifan dan inspirasi.
Reaksi dalaman terhadap sesuatu perkara, pengalaman atau peristiwa mencorak kepada kepelbagaian emosi yang terdiri daripada rasa marah, sedih, duka, kecewa, takut, gembira dan suka serta kasih sayang.
Kelahiran Rasulullah SAW telah memberi panduan kepada manusia untuk mempelajari dan memahami reaksi emosi dan kaedah pengurusan emosi.
Melalui wahyu dan hidayah Allah SWT, Baginda SAW telah mengajar umatnya untuk mengenali apa itu emosi. Pelbagai jenis reaksi emosi diterangkan oleh Baginda SAW seperti perasaan marah, sedih dan duka lara, gembira, malu, takut, gementar dan sebagainya.
Sebagai contoh, emosi sedih dijelaskan dalam al-Quran sebagaimana firman Allah dalam surah al-Baqarah ayat 277 yang bermaksud:
“Sesungguhnya orang-orang yang beriman dan beramal soleh dan mengerjakan sembahyang serta memberikan zakat, mereka beroleh pahala di sisi Tuhan mereka, dan tidak ada kebimbangan (dari berlakunya sesuatu yang tidak baik) terhadap mereka, dan mereka pula tidak akan berdukacita.”
Baginda telah mengajarkan untuk mengenali apa itu emosi, sama ada emosi negatif atau positif, dan bagaimana sifat emosi itu boleh berubah menjadi sesuatu yang membina ataupun merosakkan, berserta dengan cara pengendalian emosi.
Inilah yang menjadi asas kepada akhlak dan tingkah laku manusia, sebagaimana yang diajarkan oleh Nabi Muhammad SAW yang terhasil daripada natijah keimanan sebagai pendorong tingkah laku yang sebenar.
Dr. Rosfazila Abd Rahman
Pensyarah kanan / Penyelidik/ Ketua Pasca Siswazah
Jabatan Pengajian Ketamadunan & Pembangunan Insan
Fakulti Sains Sosial (FSS)
Universiti Islam Selangor (UIS)
