Cuba bayangkan situasi ini. Niat asal cuma mahu buka telefon lima minit sebelum tidur, tetapi akhirnya tanpa sedar sudah hampir dua jam melayari skrin.
Dari satu video ke satu video, dari satu berita ke satu berita, kebanyakannya berkisar tentang isu yang menakutkan, menyedihkan atau membimbangkan. Mata semakin penat, tetapi jari tetap terus melayari.
Fenomena ini semakin biasa dalam kalangan Gen Z, generasi yang membesar dalam dunia serba digital. Mereka hidup bersama telefon pintar, internet laju dan media sosial sejak kecil lagi. Bagi ibu bapa pula, mungkin timbul persoalan mengapa anak terlalu sukar berpisah dengan telefon.
Hakikatnya, ada satu tabiat senyap yang semakin menular iaitu doom scrolling, dan ia bukan sekadar kebiasaan yang biasa tetapi satu ancaman yang perlu diberi perhatian serius.
Apa itu “doom scrolling”?
Doom scrolling merujuk kepada tabiat melayari media sosial secara berlebihan, khususnya membaca atau menonton kandungan negatif dan berita yang menimbulkan kebimbangan, walaupun ia membuatkan kita berasa tertekan.
Perkataan doom membawa maksud malapetaka atau sesuatu yang suram, manakala scrolling pula ialah perbuatan melayari skrin. Gabungan kedua-duanya menggambarkan keadaan seseorang yang terus-menerus mencari atau terdedah kepada berita buruk tanpa henti.
Platform seperti TikTok, Instagram dan X menggunakan algoritma pintar yang memaparkan kandungan berdasarkan minat dan tingkah laku pengguna. Jika seseorang sering menonton video tentang krisis, konflik atau isu sensasi, algoritma akan terus menyajikan kandungan yang sama.
Lama-kelamaan, pengguna terperangkap dalam kitaran berita negatif tanpa sedar. Otak manusia pula secara semula jadi lebih tertarik kepada perkara yang berunsur ancaman atau sensasi, menyebabkan kita sukar berhenti walaupun emosi semakin tertekan.
Ancaman terhadap Gen Z
Kesan pertama yang paling ketara akibat doom scrolling ialah gangguan terhadap kesihatan mental. Apabila terlalu kerap terdedah kepada berita negatif seperti peperangan, kemelesetan ekonomi atau jenayah, otak berada dalam keadaan berjaga-jaga seolah-olah ancaman itu berlaku di depan mata.
Keadaan ini boleh mencetuskan kebimbangan berlebihan, sukar tidur, cepat marah dan hilang fokus. Gen Z yang sedang membina keyakinan diri dan merancang masa depan boleh mula berasa dunia ini terlalu menakutkan dan tidak stabil untuk mereka berjaya. Rasa takut yang berpanjangan ini akhirnya menjejaskan motivasi serta semangat untuk mencuba perkara baharu.
Selain itu, doom scrolling juga berkait rapat dengan ketagihan digital. Reka bentuk media sosial yang menggunakan konsep infinite scroll membuatkan kandungan seolah-olah tidak pernah habis. Setiap notifikasi, tanda suka dan komen memberikan rangsangan kecil kepada otak yang mencetuskan rasa puas.
Tanpa disedari, tabiat ini menjadi rutin harian seperti bangun tidur terus mencapai telefon dan sebelum tidur masih lagi melayari skrin. Apabila telefon tiada di tangan, timbul rasa gelisah. Ini menunjukkan betapa kuatnya pengaruh sistem ganjaran segera terhadap generasi muda.
Ancaman lain yang tidak kurang serius ialah perbandingan sosial berlebihan. Ketika melayari media sosial, Gen Z bukan sahaja terdedah kepada berita negatif tetapi juga kepada gambaran kehidupan orang lain yang kelihatan sempurna.
Gambar percutian mewah, pencapaian akademik cemerlang, bentuk badan ideal dan kisah kejayaan kerjaya boleh menimbulkan rasa rendah diri. Walaupun secara rasional kita tahu media sosial hanyalah paparan sisi terbaik kehidupan seseorang, emosi tetap terkesan.
Lama-kelamaan, timbul perasaan tidak cukup baik dan hilang keyakinan diri. Dalam jangka panjang, keadaan ini boleh menjejaskan kesejahteraan emosi dan imej diri.
Doom scrolling juga memberi kesan kepada produktiviti. Masa yang sepatutnya digunakan untuk belajar, bekerja atau berehat dengan berkualiti habis begitu sahaja di depan skrin.
Tumpuan menjadi semakin singkat kerana otak sudah terbiasa dengan kandungan pantas dan ringkas. Aktiviti yang memerlukan fokus mendalam seperti membaca buku atau menyiapkan tugasan terasa membosankan.
Jika berterusan, ia boleh menjejaskan prestasi akademik dan kerjaya. Lebih membimbangkan, individu mungkin mula menangguhkan tanggungjawab kerana lebih selesa melarikan diri ke dunia maya.
Cara mengatasi
Walaupun kedengaran serius, doom scrolling masih boleh dikawal jika ada kesedaran dan disiplin. Langkah pertama ialah menetapkan had masa penggunaan media sosial. Kebanyakan telefon pintar menyediakan fungsi pemantauan masa skrin yang boleh membantu pengguna melihat berapa lama masa dihabiskan dalam sesuatu aplikasi.
Dengan menetapkan had harian, individu boleh melatih diri untuk lebih berdisiplin. Pada peringkat awal mungkin terasa sukar, tetapi lama-kelamaan ia akan menjadi kebiasaan yang sihat.
Selain itu, amalan digital detox juga sangat membantu. Pilih tempoh tertentu tanpa media sosial, contohnya tidak menggunakan telefon selepas pukul sepuluh malam atau memperuntukkan satu hari hujung minggu tanpa media sosial.
Masa yang terluang boleh diisi dengan aktiviti fizikal, membaca buku, berbual bersama keluarga atau melakukan hobi yang digemari. Aktiviti di dunia nyata yang memberi kepuasan sebenar dapat mengurangkan kebergantungan terhadap rangsangan digital.
Pengguna juga perlu lebih sedar dalam memilih kandungan yang ditonton. Jika sering terdedah kepada kandungan negatif, cuba ubah corak tontonan dengan mengikuti akaun yang memberi inspirasi, ilmu dan motivasi.
Gunakan fungsi yang membolehkan kita menapis atau menyekat kandungan tertentu. Algoritma akan belajar daripada pilihan kita. Ini bermakna kita sebenarnya mempunyai kuasa untuk menentukan jenis maklumat yang mengisi fikiran setiap hari.
Bagi ibu bapa, pendekatan yang terlalu keras seperti memarahi atau merampas telefon mungkin hanya memberi kesan sementara. Lebih berkesan jika wujud komunikasi terbuka tentang kesan media sosial terhadap emosi dan masa depan.
Ibu bapa juga perlu menunjukkan contoh penggunaan gajet yang seimbang. Jika Ibu bapa sendiri sentiasa memegang telefon, sukar untuk anak menerima nasihat tentang kawalan diri. Waktu tanpa gajet untuk seisi keluarga boleh diwujudkan bagi mengeratkan hubungan dan membina komunikasi yang lebih bermakna.
Usah pandang ringan
Doom scrolling mungkin kelihatan seperti tabiat kecil yang tidak berbahaya, namun kesannya terhadap kesihatan mental, keyakinan diri dan produktiviti Gen Z tidak boleh dipandang ringan.
Media sosial sebenarnya bukan musuh. Ia boleh menjadi wadah pembelajaran, jaringan sosial dan sumber inspirasi jika digunakan dengan bijak. Namun apabila pengguna hilang kawalan, media sosial boleh menjadi perangkap yang mencuri masa dan ketenangan emosi.
Untuk Gen Z, sedarlah bahawa masa dan perhatian adalah aset paling berharga. Jangan biarkan algoritma menentukan emosi dan hala tuju hidup. Untuk Ibu bapa pula, peranan membimbing dan memahami dunia digital anak-anak amat penting.
Dengan kesedaran, komunikasi dan disiplin, kita mampu menjadikan teknologi sebagai alat yang membantu, bukan ancaman yang merosakkan.
Ts. Mohd Fitri Edros
Ketua Bahagian Infrastruktur ICT
Pusat Pengurusan & Pembangunan Digital
Universiti Malaysia Perlis (UniMAP)
